-54 кг. Мой пп рацион с калориями и рецептами

0 Просмотры
Издатель
Пп-рацион для похудения. Маша Тафье. Похудела на 54 кг
1. Творог мягкий 120 гр 4,5% 95 ккал, фруктовое пюре 110 гр 64 ккал, геркулес 30 гр 106 ккал, груша 1/2 26 ккал - всего 350 гр 291 ккал
2. Хлебец зерновой 61 гр 234 ккал, форель м/с 65 гр 152 ккал, огурец 100 гр 15 ккал - всего 226 гр 401 ккал
3. Пюре картофельное 100 гр 122 ккал, капуста тушеная 100 гр 70 ккал, рыба жареная 120 гр 184 ккал - всего 320 гр 376 ккал
4. Булка с полбяной крупой 39 гр 81 ккал, закуска баклажанная (рецепт ниже) 170 гр 64 ккал - всего 209 гр 145 ккал
5. Индейка с тыквой 250 гр 234 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов

Итого по меню: 1447 ккал
БЖУ: 89,3/51,8/163,2 гр

Закуска из баклажанов. Рецепт от подписчицы
Ингредиенты:
- баклажаны 2 шт,
- томаты 2 шт,
- кинза 20 гр,
- чеснок 1 зубчик,
- масло оливковое 10 гр
- соль, специи по вкусу.

Приготовление:
Помыть и почистить баклажаны, сняв с них кожицу, как с картошки. Порезать на несколько частей и варить в кастрюле с кипящей подсоленной водой около 15 минут, прижав баклажаны другой кастрюлей или сковородкой, чтобы они не всплывали.
После варки баклажаны несколько раз отжать, остудить, порезать. Добавить порезанные помидоры, кинзу, чеснок, соль ,специи, масло (заправить также можно йогуртом, сметаной). Все перемешать. Остудить в холодильнике.
Приятного аппетита! Очень вкусно!
Делитесь своими рецептами!

Калорийность закуски на 100 гр: 37,5 ккал
БЖУ на 100 гр: 1,2/1,7/4,2 гр

☛ Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
☛ Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
☛ Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Как худеть без спорта. Мой опыт похудения на 54 кг - https://youtu.be/vD58ZiiQ8ZI
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Меняю тело - меняю жизнь. Похудела на 54 кг - https://youtu.be/vG4Ur3ehzfI
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Похудела на 54 кг. Как я победила переедание - https://youtu.be/nD67D6Tfs6w

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Массаж
Комментариев нет.