Тренировка на все тело дома. 30 минут. Упражнения на все тело с собственным весом | PopSport

5 Просмотры
Издатель
Полноценная тренировка на все тело с собственным весом в домашних условиях.
3 круга по 10 упражнений
40 сек работа, 20 сек отдых
Отдых между кругами 1 минута

Перед тренировкой на все тело не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Присед с поворотом в прыжке (прямо-налево-прямо-направо)
2. 1:20 Джампинг джек
3. 2:20 Сумо-приседания с подъемом на носки
4. 3:20 Присед с последующим поочередным касанием ладонью пятки ноги
5. 4:20 Из положения стоя прыжок в планку, касание ладонями плечей, затем альпинист с поворотом корпуса, далее в исходное положение
6. 5:20 Присед + бокс, далее уход в планку
7. 6:20 Упрощенный берпи (в конечной точке ложимся на пол)
8. 7:20 Подъем таза в позе стола
9. 8:20 Ягодичный Мостик с опорой на носки
10. 9:20 Из положения лежа на спине встаем на корточки и ложимся на другую сторону
11. 11:00 Мостик с вытянутой правой ногой
12. 12:00 Мостик с вытянутой левой ногой
13. 13:00 Наклоны назад стоя на коленях
14. 14:00 Классические скручивания
15. 15:00 Скручивания с касанием ладонями пяток
16. 16:00 Собака мордой вниз + махи ногой вверх (поочередно)
17. 17:00 Стоя на четвереньках махи левой ногой вверх
18. 18:00 Стоя на четвереньках махи правой ногой вверх
19. 19:00 Разножка лежа на спине с пульсом
20. 20:00 Присед + кик ногой
21. 21:40 Пожарный гидрант левой ногой
22. 22:40 Пожарный гидрант правой ногой
23. 23:40 Боковые выпады с подъемом правой ноги
24. 24:40 Боковые выпады с подъемом левой ноги
25. 25:40 Конькобежец с касанием стоп
26. 26:40 Статичный бег с боксированием
27. 27:40 Присед со скручиванием - правое колено к левому локтю
28. 28:40 Присед со скручиванием - левое колено к правому локтю
29. 29:40 Сумо-приседания с касанием пола
30. 30:40 Наклоны в стороны в положение сумо-приседа (локоть к одноимённому колену)


После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку для упругих ягодиц https://youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах https://youtu.be/4y8nSKcG9Fs


Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Телеграм https://t.me/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы https://www.instagram.com/adya.ru


В ролике использованы треки:
Ava Max – Kings & Queens https://www.youtube.com/watch?v=jH1RNk8954Q
CLEAN BANDIT – Tick Tock (Topic remix) https://www.youtube.com/watch?v=whY8rjbZdQs
Dua Lipa – Levitating Featuring DaBaby https://www.youtube.com/watch?v=TUVcZfQe-Kw
Ava Max – OMG What’s Happening https://www.youtube.com/watch?v=hZ7Zw_ohxvU
Tiësto – The Business https://www.youtube.com/watch?v=nCg3ufihKyU
Jubël – Dancing In The Moonlight (feat. NEIMY) [Tiësto Remix] https://www.youtube.com/watch?v=VSQmXjlLlGU
R3HAB x GATTÜSO – Creep (R3HAB Chill Remix) https://www.youtube.com/watch?v=hXQn6SJhYPU
David Guetta & Sia – Let’s Love https://www.youtube.com/watch?v=efCUMvwo6Tk
Burak Yeter – Body Talks https://www.youtube.com/watch?v=xrKZE9FyzLU
Artik, Artem Kacher, Marvin – Chica Bonita https://www.youtube.com/watch?v=6G9qZwGQfho

#тренировка #фитнес #popsport
Тренировка на все тело дома. 30 минут. Упражнения на все тело с собственным весом | PopSport https://youtu.be/Gwsb7lDlYf8
Категория
Йога
Комментариев нет.