КАК ВСТАТЬ НА МОСТИК? КАК РАСТЯНУТЬ СПИНУ И ПЛЕЧИ? ЙОГА У МОРЯ 29 МИНУТ

2 Просмотры
Издатель
Позвоночник приспособлен к прогибам, в особенности, шейный и поясничный отделы. А вот грудной отдел менее податлив такому направлению. Это связано со строением позвонков. Остистые отростки грудного отдела направлены вниз, их можно сравнить с черепицей крыши. При выполнении прогибов такие отростки быстро находят друг на друга, что препятствует более глубокому продвижению в асану. Однако при выполнении прогибов акцент необходимо перенести именно на грудной отдел, для того, чтобы обезопасить поясницу, которая более подвижна и предрасположена к перенапряжению гораздо сильнее.


ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ПРОГИБОВ:


• Перед глубокими прогибами важно сделать разминку
• Осваивать прогибы лучше из положения лёжа, потому что тело обладает хорошей опорой
• Сохраняйте осевое вытяжение позвоночника (тянитесь за макушкой, плечи вниз, копчик подкручен)
• Визуализируйте прямую линию в позвоночнике и при выполнении прогиба смотрите как она накручивается, словно, на барабан
• Если прогиб выполняется из положения стоя, стопы плотно прижаты к поверхности пола. Чем ближе стопы, тем менее глубокий прогиб удастся выполнить, и поясница будет в безопасности, чем шире стопы, тем в большей степени прогиб выполняется за счет поясницы
• Шея – это продолжение позвоночника, она не расслаблена, а участвует в вытяжении
• Если ваше дыхание затруднено, то нужно менять положение тела на менее глубокое
• Находясь в позе важно отслеживать ощущения в поясничном отделе. Не должно быть выраженного дискомфорта, боли – это признаки перенапряжения в теле
• После прогибов в качестве компенсации выполняются наклоны или скрутки
• При выполнении прогибов необходимо стараться сдвигать ближе лопатки и ключицы – это позволит раскрыть грудной отдел и активнее задействовать его при выполнении позы

• После прогибов в качестве компенсации выполняются наклоны или скрутки


ЭФФЕКТЫ ОТ КОРРЕКТНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГИБОВ:


• Гибкость и вытяжение позвоночника
• Укрепление спины, избавление от напряжения
• Раскрытие грудной клетки и улучшение функционирования лёгких
• Стимуляция эндокринной и пищеварительной системы
• Пробуждающий и тонизирующий эффект, активизация всего организма
• На энергетическом уровне - активизация Анахата чакры



Помните! Пока вы занимаетесь, уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Будьте здоровы и счастливы! Намасте!

(Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора)

Если вам хочется поблагодарить меня за практику и поддержать канал, то это можно сделать тут:

Категория
Йога
Комментариев нет.